医者に「歩きなさい」と言われたら読む本

医者に「歩きなさい」と言われたら読む本 メタボ・糖尿病・高血圧を改善!

• 作者: 青山 剛
• 出版社/メーカー: 池田書店
• 発売日: 2016/12/15
• メディア: 単行本

医者に言われたわけではないですが、ウォーキングと称して歩いています。
しかし、歩数や距離では歩く意味がないことにちょっとショックでした。
具体的に数字を見ると達成感はありますし、充実感はありました。

でも歩くことの本質を見極めれば納得できる内容でした。
無理せずに気持ちよく健康になる歩き方を学べる。

体の機能が目覚めるスイッチ体操は実践の価値ありです。
①その場で足踏み
②大きく肩回し
③胸と肩前のストレッチ
④胸と肩前と腰のストレッチ
⑤肩甲骨を上下に動かす
⑥肩甲骨のストレッチ
⑦肩甲骨の閉じ開き
⑧首回し
⑨腰回し
⑩ふくらはぎのストレッチ
⑪かかと上げ
⑫ひざの屈伸
⑬ひざ曲げスクワット
⑭脚を後ろに引く
⑮ひざタッチ
⑯ツイストジャンプ
項目は多いですが5分間でできるとあります。
歩く前には、「スイッチ体操」を実践！！